Calculadora TDEE

Calculadora TDEE

Descubra o Seu Gasto Energético Diário Total para uma Gestão Eficiente das Calorias

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Bem-vindo à Calculadora TDEE da Convertio , uma ferramenta abrangente para calcular seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) . Esta ferramenta ajuda você a entender quantas calorias seu corpo queima diariamente com base em seu nível de atividade, peso, altura, idade e sexo. Quer você esteja procurando perder peso, manter seu peso ou ganhar músculos, saber seu TDEE é o primeiro passo para atingir suas metas de saúde e condicionamento físico.


O que é TDEE?

O gasto energético diário total (TDEE) é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo:

  1. Taxa Metabólica Basal (TMB) : As calorias que seu corpo precisa para manter funções básicas em repouso, como respiração, circulação e produção de células.
  2. Nível de atividade : calorias queimadas por meio de atividade física, exercícios e movimentos diários.

O TDEE fornece uma estimativa precisa de quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter seu peso atual. Ajustar sua ingestão com base no TDEE pode ajudar na perda de peso, manutenção de peso ou ganho de peso.


Principais recursos da calculadora TDEE

1. Cálculo preciso da TMB

  • Usa a equação de Mifflin-St Jeor para valores precisos de TMB.

2. Ajuste do nível de atividade

  • Ajusta as necessidades calóricas com base no seu nível de atividade, de sedentário a altamente ativo.

3. Recomendações orientadas para objetivos

  • Fornece metas de calorias para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.

4. Entradas personalizáveis

  • Resultados personalizados com base na idade, sexo, altura, peso e nível de atividade.

5. User-Friendly Interface

  • Intuitive design for easy and quick calculations.

6. Mobile and Desktop Compatibility

  • Works seamlessly across all devices.

How to Use the TDEE Calculator

  1. Enter Your Personal Details:

    • Input your age, gender, weight, and height.
  2. Choose Your Activity Level:

    • Select your level of physical activity:
      • Sedentary: Minimal or no exercise.
      • Lightly Active: Light exercise 1–3 days per week.
      • Moderately Active: Moderate exercise 3–5 days per week.
      • Very Active: Intense exercise 6–7 days per week.
      • Extra Active: Very intense exercise or physical job.
  3. Click “Calculate”:

    • Instantly view your TDEE and daily caloric needs.
  4. Select a Goal:

    • Choose weight loss, maintenance, or weight gain to see calorie adjustments.

How TDEE Is Calculated

The TDEE Calculator follows two steps:

1. Basal Metabolic Rate (BMR)

The Mifflin-St Jeor Equation calculates your BMR:

  • For Men:
    BMR=10×weight (kg)+6.25×height (cm)−5×age (years)+5BMR = 10 \times \text{weight (kg)} + 6.25 \times \text{height (cm)} - 5 \times \text{age (years)} + 5
  • For Women:
    BMR=10×weight (kg)+6.25×height (cm)−5×age (years)−161BMR = 10 \times \text{weight (kg)} + 6.25 \times \text{height (cm)} - 5 \times \text{age (years)} - 161

2. TDEE Adjustment Based on Activity

Your TDEE is calculated by multiplying your BMR by your activity factor:

  • Sedentary: BMR×1.2BMR \times 1.2
  • Lightly Active: BMR×1.375BMR \times 1.375
  • Moderately Active: BMR×1.55BMR \times 1.55
  • Very Active: BMR×1.725BMR \times 1.725
  • Extra Active: BMR×1.9BMR \times 1.9

Example TDEE Calculations

Example 1: Moderately Active Female

  • Gender: Female
  • Age: 28
  • Weight: 60 kg
  • Height: 165 cm
  • Activity Level: Moderately Active
Cálculo da TMB:

TMB = 10 × 60 + 6,25 × 165−5 × 28−161 = 1368,75 calorias/dia TMB = 10 \vezes 60 + 6,25 \vezes 165 - 5 \vezes 28 - 161 = 1368,75 \, \text{calorias/dia}

Cálculo do TDEE:

TDEE=1368,75×1,55=2126,56 calorias/diaTDEE = 1368,75 \vezes 1,55 = 2126,56 \, \text{calorias/dia}

Exemplo 2: Homem sedentário

  • Gênero : Masculino
  • Idade : 40
  • Peso : 80 kg
  • Altura : 175 cm
  • Nível de atividade : sedentário
Cálculo da TMB:

TMB = 10 × 80 + 6,25 × 175−5 × 40+5 = 1673,75 calorias/dia TMB = 10 \vezes 80 + 6,25 \vezes 175 - 5 \vezes 40 + 5 = 1673,75 \, \text{calorias/dia}

Cálculo do TDEE:

TDEE=1673,75×1,2=2008,5 calorias/diaTDEE = 1673,75 \vezes 1,2 = 2008,5 \, \text{calorias/dia}


Aplicações da Calculadora TDEE

  1. Metas de perda de peso

    • Reduza sua ingestão de calorias em 10–20% do seu TDEE para uma perda de peso sustentável.
  2. Manutenção de peso

    • Consuma calorias iguais ao seu TDEE para manter seu peso atual.
  3. Metas de ganho muscular

    • Aumente sua ingestão de calorias em 10–15% do seu TDEE para crescimento muscular.
  4. Monitoramento de condicionamento físico

    • Ajuste a ingestão calórica com base nas mudanças no nível de atividade ou na composição corporal.
  5. Dieta e planejamento de refeições

    • Crie planos de refeições personalizados com base no TDEE para objetivos específicos de condicionamento físico.

Benefícios de usar a calculadora TDEE

  1. Precisão científica :

    • Utiliza fórmulas comprovadas para resultados precisos.
  2. Personalizável para todos os objetivos :

    • Recomendações personalizadas para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.
  3. Fácil de usar e rápido :

    • Obtenha resultados instantâneos com o mínimo de esforço.
  4. Adapta-se às mudanças :

    • Recalcule conforme seu peso, nível de atividade ou objetivos mudarem.
  5. Gratuito e acessível :

    • Use-o a qualquer hora, em qualquer lugar, sem restrições.

Por que escolher a calculadora TDEE da Convertio?

  • Preciso e confiável : métodos confiáveis ​​para cálculos precisos.
  • Resultados personalizados : ajustados às necessidades e objetivos individuais.
  • Simples e intuitivo : interface fácil de usar para cálculos rápidos.
  • Compatível com dispositivos móveis : acesse em smartphones, tablets ou desktops.
  • Totalmente gratuito : sem custos ou taxas ocultas.

Comece a usar a calculadora TDEE hoje mesmo

Assuma o controle da sua jornada de saúde e condicionamento físico com a Calculadora TDEE da Convertio . Ao entender suas necessidades calóricas diárias, você pode tomar decisões informadas sobre sua dieta e planos de exercícios. Quer você esteja buscando perda de peso, manutenção ou ganho muscular, esta ferramenta é sua companheira definitiva para atingir seus objetivos.